திருமணத்திற்கு முந்தைய தூக்கமின்மைக்கான ஒரு வழக்கை குணப்படுத்துதல்

கெட்டி இமேஜஸ்



ஒரு மணமகனாக, உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் உங்கள் அழகு தூக்கம், ஆனால் திருமணத்தை நெருங்கி வருவதால், நீங்கள் விழுந்து இரவில் தூங்குவது கடினம். தெரிந்திருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் திருமணத்திற்கு முந்தைய (AKA கடுமையான அல்லது சரிசெய்தல்) தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். கடுமையான தூக்கமின்மை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும், பல இரவுகள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை, இதனால் ஏற்படலாம் ஒரு மன அழுத்தம் நிகழ்வு , திருமண திட்டமிடல் போல, 'டாக்டர் ஷாலினி பருதி, எம்.டி. AASM எஸ்.எஸ்.எம் கார்டினல் க்ளென்னன் குழந்தைகள் மருத்துவ மையத்தில் குழந்தை தூக்கம் மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்தின் உறுப்பினர் மற்றும் இயக்குனர்.அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரிய நாள் முடிந்ததும் இந்த வகையான தூக்கமின்மை தீர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் காத்திருக்க சரியாக இல்லை என்பதால், இதற்கிடையில் சிறிது நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே.



உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்றவும்

அடுத்த முறை நீங்கள் தூக்கி எறிந்து இரவில் திரும்பும்போது, ​​20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக துல்லியமாக இருக்க, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள். 'உங்களுக்கு தூக்கம் வரும் வரை வாசிப்பு அல்லது பிற அமைதியான செயல்களை முயற்சிக்கவும் (திரையில் எதுவும் இல்லை!)' என்று பருதி அறிவுறுத்துகிறார். கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம் என்றும் அவள் அறிவுறுத்துகிறாள், ஏனென்றால் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய வரை எத்தனை மணிநேரங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி இது உங்களுக்கு வலியுறுத்துகிறது. ' உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், கொஞ்சம் குளிராகவும் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு குகையை நினைவூட்டுகிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.



திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்

சோஷியல் மீடியாவைச் சோதித்துப் பார்ப்பது ஆடைக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள் படுக்கைக்கு முன் காற்று வீசுவதற்கான மிக மோசமான வழி இது. 'இருந்து நீல ஒளி தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் , அதே போல் டி.வி.களும் சுரக்கும் மெலடோனின் தடையாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் மூளைக்கு தூக்கம் வரச் சொல்லும் 'என்று பருதி எச்சரிக்கிறார்.

மேலும் பார்க்க: உங்கள் திருமண நாளுக்காக நாங்கள் விரும்பும் 5 மறைபொருள்கள்



காஃபின் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு ஏங்குகிறீர்களோ அவ்வளவுதான் ஓஷோ கோப்பை , டாக்டர். மீனா கான் , ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் தூக்க மருந்து நிபுணர், வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது தூக்க துண்டு துண்டாக சேர்க்கக்கூடும். 'காபி மற்றும் பிற காஃபினேட்டட் பானங்கள் எங்கள் கணினியில் மணிக்கணக்கில் தங்கலாம்' என்று பருதி குறிப்பிடுகிறார்.

தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்

படி டாக்டர் நான்சி சிம்ப்கின்ஸ் , நியூ ஜெர்சி மாநிலத்திற்கான இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர், தூங்குவதற்கான திறவுகோல், அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்குவது, தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது. 'எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான கப் மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள், சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் திருமண நாளுக்கு அப்பால், உங்கள் தேனிலவு செல்ல வேண்டிய கடற்கரைகளைப் போல கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஆசிரியர் தேர்வு


உங்கள் திருமண இரவுக்கு தயாராக 5 கவர்ச்சியான மற்றும் எளிய வழிகள்

காதல் & செக்ஸ்


உங்கள் திருமண இரவுக்கு தயாராக 5 கவர்ச்சியான மற்றும் எளிய வழிகள்

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - இது ஒரு அற்புதமான மாலை. உங்கள் திருமண இரவுக்கு தயார் செய்ய சில கவர்ச்சியான குறிப்புகள் இங்கே.

மேலும் படிக்க
# ஹனிமூன் கோல்களுக்கான 14 சூப்பர் மறக்கமுடியாத உணவு அனுபவங்கள்

இருப்பிடங்கள்


# ஹனிமூன் கோல்களுக்கான 14 சூப்பர் மறக்கமுடியாத உணவு அனுபவங்கள்

நீங்கள் மிகவும் காவிய தேனிலவைத் தேடுகிறீர்களானால், உலகம் முழுவதும் இந்த சூப்பர் மறக்கமுடியாத உணவு அனுபவங்களைப் பாருங்கள்

மேலும் படிக்க